Baby nachts anziehen

Nachts zählt vor allem sicherer Schlaf: ein Babyschlafsack statt loser Decken, eine eher kühle Raumtemperatur und keine Überhitzung. Wie warm der Schlafsack sein soll, sagt sein TOG-Wert – passend zur Temperatur im Schlafzimmer.

Kurz gesagt: Fürs Schlafzimmer raten Fachleute in Deutschland zu 18 °C (BIÖG), in Österreich zu 16–18 °C (gesundheit.gv.at) und in der Schweiz zu 18–20 °C (Pädiatrie Schweiz). Schlafsack nach TOG wählen, darunter Body bzw. Schlafanzug – keine Mütze, keine losen Decken. Überhitzung am Brustkorb oder Nacken prüfen.

TOG-Tabelle: Schlafsack & was darunter

Raumtemperatur	TOG-Wert	Unter dem Schlafsack
ab 24 °C	0,5 TOG · Sommer	Nur Windel oder Kurzarm-Body
20–23 °C	1,0 TOG · Frühling und Herbst	Kurzarm- oder Langarm-Body
16–20 °C	2,5 TOG · Ganzjahr	Langarm-Body, bei ~16–18 °C plus Strampler
unter 16 °C	3,5 TOG · Winter	Langarm-Body + warmer Schlafanzug

Den passenden Wert kannst du dir im Schlafsack-Rechner direkt für deine Raumtemperatur anzeigen lassen.

Sicherer Schlaf

💤 Halte das Schlafzimmer eher kühl, in Deutschland am besten bei 18 °C (BIÖG). Babys sind sicherer etwas zu kühl als zu warm. Keine Mütze im Bett, keine losen Decken oder Kissen, Schlafsack in der richtigen Größe, damit das Baby nicht hineinrutscht. Überhitzung am Brustkorb oder Nacken prüfen – nicht an Händen oder Füßen.

Wenn es nachts kühler wird

Fällt die Temperatur unter 18 °C, hast du zwei Möglichkeiten: einen wärmeren Schlafsack (2,5 statt 1,0 TOG) wählen oder unter dem 2,5-TOG-Sack einen Body mit langen Ärmeln anziehen. Beides zusammen nur, wenn es wirklich kalt ist – und dann morgens den Nacken checken.

🌙 Zum Schlafsack-Rechner

Häufige Fragen

Welcher TOG-Wert bei welcher Temperatur?

0,5 ab 24 °C, 1,0 bei 20–23 °C, 2,5 bei 16–20 °C, 3,5 unter 16 °C. Fürs Schlafzimmer raten Fachleute in Deutschland zu 18 °C (BIÖG), in Österreich zu 16–18 °C (gesundheit.gv.at) und in der Schweiz zu 18–20 °C (Pädiatrie Schweiz).

Was unter den Schlafsack?

Je nach Temperatur nur Windel oder Body bis Langarm-Body + Schlafanzug, siehe Tabelle.

Und ohne Schlafsack?

Schlafsack ist am sichersten. Sonst passender Schlafanzug, keine losen Decken, kein Kissen, keine Mütze.

Von Felix & Merle · Eltern von Josefine

Wir haben HeyFini aus unserem eigenen Babyalltag heraus entwickelt. Unsere Empfehlungen stützen sich auf anerkannte Quellen wie den Lullaby Trust für sicheren Schlaf und den ADAC zur Autositz-Sicherheit sowie auf unsere Erfahrung als Eltern – mehr in unserer Story. Zuletzt aktualisiert: Juni 2026.

Weitere Anzieh-Ratgeber

Allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung. Im Zweifel helfen dir Kinderärztin, Kinderarzt oder Hebamme.

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Quellen: Sicherer Schlaf und TOG-Werte: The Lullaby Trust, die britische Stiftung für sicheren Babyschlaf; Raumtemperatur und Schlafumgebung in Deutschland: Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG, früher BZgA), kindergesundheit-info.de; Raumtemperatur in Österreich: gesundheit.gv.at; Raumtemperatur in der Schweiz: Pädiatrie Schweiz, Gesundheitsheft 2021; Kleidung im Autositz: ADAC, Kindersitz-Ratgeber; Überhitzung und Nacken-Test: Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte (BVKJ), kinderaerzte-im-netz.de.

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